Най-честите грешки при диетата, които ви пречат да отслабнете

  • 47
  •  
  •  
  •  
    47
    Shares

Всички вие, които желаете трайно да понижите теглото си и да замените мазнините с мускулна маса, трябва да спазвате някои основни положения. Първото от тях е да не прилагате върху себе си диетичен режим на хранене прекалено продължително време. Защо? Защото реакцията на организма ви, когато го подлагате на продължителна диета, е забавяне на метаболизма, т.е. той се нагажда да функционира при по-малък прием на калории ежедневно. С други думи, ако в началото на диетата количеството на абсолютно необходимите за организма ви калории е било, примерно 10 калорийни единици, то след едномесечна диета, при вече забавен метаболизъм, това количество идва в повече и трябва да променяте диетичния режим, така че да обезпечите, примерно 8 калорийни единици…Ако искате да сте с идеална фигура, не е нужно да спазвате диета, просто спазвайте тези 9 правилаМного хора си мислят, че най-добре се отслабва с гладуване. Това обаче е една от най-често допускани…Feb 6 2018vsyakajena.com

Следователно, трябва да сте наясно, относно колко, приблизително, е този калориен дефицит, като следите – за предпочитане е всяка седмица – скоростта, с която отслабвате и какво е новото ви тегло. Когато сте наясно, че организмът ви се нуждае от по-малко калории, за да функционира нормално, то коригирате хранителния режим в съответната посока; при тази смяна не трябва: първо, да увеличавате броя или/и интензивността на кардио-тренировките (упражнения, които натоварват сърдечно-съдовата система, при което се повишава сърдечната честота и циркулацията на кръвта) и второ, да намалявате калориите повече от необходимото, защото резултатът и от двете действия ще бъде остър енергиен глад, който вреди на здравето.

Друго основно положение е да намалите колкото се може повече стреса, още повече, че към ежедневия такъв се прибавя и стреса, който организма ви изпитва при гладуването, като за целта си осигурите нормален сън в рамките на 6 – 7 часа. Е ето как, на практика, може да подобрите съществено съня си:

1) спете винаги на тъмно – дори светлината на малка нощна лампа би ви пречила, да не говорим за включен телевизор;

2) говорете само при необходимост по GSM-а, не сядайте пред компютъра/лаптопа, както и не гледайте телевизия около 1 час преди да си легнете;

3) пийте безкофеиново кафе през деня;

4) медитирайте, релаксирайте с отпускащи физиката и съзнанието упражнения или четете любима книга (а не политически коментари във вестници…);

5) Купете си един наистина удобен матрак, както и подходяща възглавница, за да поставите тялото си в максимално удобно за сън положение;

6) осигурете прохлада в спалнята си. По-нататък, предполагате, че отслабвате благодарение на енергийния недостиг, но това е погрешно – в същност сте започнали да трупате мускулна маса… Убедете се, че това е така, но не се осланяйте само на кантара, а измервайте и измененията в обиколката на кръста, бедрата и бицепсите си, направете преценка и по това, как ви стоят дрехите…

Друго положение е, когато не сте сигурни, че сте отслабнали достатъчно и се питате, дали не е дошъл моментът да започнете да трупате мускулна маса, вместо да продължавате да топите мазнини от необходимите за организма запаси. Наблюдавайте се внимателно, за да установите, дали вече сте достатъчно отслабнали, за да съсредоточете усилията си върху цялостното развитие на мускулатурата ви! И накрая, не искайте процесите на отслабване и трупане на мускулна маса да имат бърз ефект; реално ще може да прецените резултатите след 2 – 3 месеца. Затова престанете да се теглите ежедневно – просто следвайте горните предписания и бъдете търпеливи. Усилията ви със сигурност ще бъдат възнаградени!7 дневна диета чрез разделно хранене ще ви стопи мазнините без да се налага да гладуватеРазделното хранене е едно от най-добрите средства за отслабване. Вижте една страхотна диета, благода…Jan 24 2018vsyakajena.com


  • 47
  •  
  •  
  •  
    47
    Shares
loading...
Коментари

Още интересни публикации

Препоръчано
Препоръчано
Страдате от хроническо безсъние? Това означава, че вече цял месец не сте в състояние да…
error: