Мечтата на повечето хора е да си хапват без ограничения, а в същото време да имат стройна фигура. Да, това е възможно, ето ги вашите храни.
За да не пълнеете при нормален метаболизъм на организма ви, не трябва да преяждате, а няма да преядете, ако не изпитвате чувство на глад при положение, че вече сте се нахранили. Затова трябва да консумирате бавно усвояващи се храни, които ще ви карат да се чувствате сити по-продължително време. Това са храни богати на фибри и протеини, както и на витамини и микроелементи, така че са много полезни за организма. Освен това по правило са вкусни! Ето кои са те. 1) Варени картофи – основното при тях е, че съдържат – от една страна – големи количества хранителни вещества, а от друга – нишесте, което е 2 пъти по-слабо в калорийно отношение от нормалното нишесте, така спомагащо за задоволяване на глада; ето защо, консумирайте смело варени картофи (но не и пържени или чипс) – това няма да доведе до напълняване!
Вижте от кои храни трябва да се откажете, според това, в коя зона от тялото сте натрупали най-много мазниниПонякога напълняваме повече в някоя определена зона от тялото, това може да е корем, ханш, бедра… …Jun 13 2018vsyakajena.com
2) Овесена каша – в нея се съдържат разтворими фибри и бета-глюкани, които забавят храносмилането на въглехидратите; така, само с една чаша овесени ядки на закуска ще се чувствате сити до обяд! 3) Яйца – в тях има 9 различни вида аминокиселини, много витамин D и т. нар. „добър холестерол“; ако изядете 2 твърдо сварени яйца на закуска, то гладът със сигурност няма да ви споходи до обедно време!
4) Супи, приготвени с бульон – ако в тях има месо и зеленчуци, то те съдържат внушително количество протеини, фибри и вода – комбинация, която ще ви помогне да не чувствате глад до самата вечеря, ако сте погълнали 1 солидна порция супа на обяд. А и няма да се образуват излишни газове в храносмилателния ви тракт.
5) Ябълки – пектинът в тях определено забавя храносмилането, а разтворимите фибри и водата дават на организма малко калории… При това са ефективни антиоксиданти, което пък ускорява метаболизма. Този плод е незаменим при диетите срещу напълняване.
6) Цитрусовите плодове мандарина, грейпфрут, портокал и ананас съдържат много вода, фибри и витамин С, така че ако изядете една купа „салата“ от тях, то ще се заситите за дълго време и ще избегнете подуването на корема и увеличаване на енергийните нива.
7) Пилешко месо – то е с много протеини, така че ще се почувствате сити след като го хапнете сготвено вкусно, а освен това, метаболизмът ви ще се увеличи, което пък води до по-бързото изгаряне на мазнините.
8) Боб, леща, грах – те са отличен източник на фибри и белтъчини – ястията с тях ще ви създадат за дълго време усещане за ситост.
9) Зеленчуци – те са нискокалорични и съдържат много вода и влакнини ; ето защо си хапвайте колкото искате най-разнообразни салати, които подправяте със зехтин и малко сол; така, гладът ще избяга от вас за много часове!
10) Извара – характеризира се с много протеини, но дава на организма малко калории; в нея има големи количества витамини от серията „В“, фосфор и селен – микроелементи от съществено значение за метаболитните процеси в организма. Бавната й смилаемост и бързото настъпващото чувство на засищане изключват да преяждате с нея. Този списък от 10 продукта показва красноречиво, че храната ви може да е и вкусна, и същевременно полезна, без нейното поглъщане да води до трупане на излишни килограми тегло!
5 дебели храни за по-слаби тела. Ограничавали сме ги досега, но всъщност това е била грешката ниЗа да изглеждаме добре и да сме във форма, всяка от нас се ограничава поне от едно нещо, което обожа…May 17 2018vsyakajena.com
Източник: zajenata.bg