Най-накрая. Ето кои храни можем да хапваме не само по всяко време, но и по колкото искаме

0
354

Ако искате да отслабнете и сте възприели за целта съответна стриктна диета, то, на практика, постоянно ще чувствате глад; ще ви се привиждат (че и на сън!) безброй лакомства и вкусни гозби, от които се е наложило да се откажете… Временно разбира се – докато не достигнете размерите на идеалната женска фигура. Но засега… Чакайте има решение на проблема – има много видове нискокалорични, но много полезни зеленчуци и плодове, които може да консумирате смело в големи количества, и то по всяко време! Да се спрем първоначално на зеленчуците.
1) Селъри (дръжкова целина) – с неговата хрупкава структура и слаб аромат вече редовно се използва като популярна добавка към салати, сосове и смутита. Съдържа 95% вода, но и впечатляващо количество витамин К, а калоричността му е пределно ниска – само 6 ккал!
2) Рукола (дава енергия 10 ккал от 2 ч. чаши) – още недостатъчно популярна у нас, постепенно се превръща в символ на изтънчения вкус; идеална сътавка е за всякакъв вид зелени салати (и други ястия, разбира се). Лечебните ѝ свойства се дължат най-вече на големите количества витамин С – познатият мощен антиоксидант, укрепващ имунната система на организма и очистващ токсичните вещества от него. В руколата има още витамините В2, В5, В6, както и много фибри, така че, консумирайки я, вие ще регулирате метаболизма си и ще ликвидирате чувството за умора.Въпросът, който тревожи всички ни: Здравословни или опасни са замразените храни? Ето какъв е отговорътЖивеем в свят, в който изкуственото преобладава. Онова, което консумираме обаче, дори когато спазвам…Jul 23 2018vsyakajena.com

3) Храни, съдържащи белтъци (17 ккал) – те по правило присъстват в диетата ви, така че ако ги смесите например, с няколко домата, то получавате един прекрасен омлет. За сведение, най-добрият здравословен източник на протеин е изварата, чиято консумация снабдява организма с необходимата енергия и ликвидира чувството на глад. (Една ч. чаша съдържа около 25 г протеин). Друг източник на белтъчини е рибата тон, но едно полезно допълнение към тях са омега-3 мастните киселини, които снижават риска от инсулт. Следват тиквените семки, които освен че са нискокалорични, съдържат и ценните елементи магнезий и цинк. Тук ще добавим и твърдосварените яйца (едно такова съдържа около 6 г протеини!)
4) Маруля (10 – 20 ккал) – богата на фолиева киселина, желязо, както и на витамините А и С – може да я консумирате в големи количества, за да засищате глада си.
5) Краставици (16 ккал) – 95% са вода, а бета-каротинът в тях е полезен за зрението.
6) Карфиол (25 ккал) – калоричността му е по-височка, но достатъчно ниска – хапвайте го суров и ще се напълните с витамините С и К!
7) Домати – същите калории като карфиола, витамините са А, С и В2, а освен това чрез тях ще си набавяте жизненоважните компоненти: фолиева киселина, калий, хром, както и фибри.
8) Броколи (31 ккал) – неотменно присъства при диетите за отслабване – в него има много фибри, а преобладаващите витамини са:А, С, Е и К.

9) Грах (35 ккал) – богат е на фибри и протеини, беден откъм калории…
10) Царевица (като пуканки) – 31 ккал, така че може да ги ядете по-много. Минаваме към плодовете – най-общо, при тях калориите са почти 2 пъти повече:
11) Грейпфрут (50 ккал) – в него има много витамин С, помага за нормализиране на кръвната захар и за „вталяването“ ви.
12) Пъпеш (55 ккал) – в едно нищо и никакво пъпешче се крие около половината от необходимата ви дневна доза витамини А и С.
13) Ягоди (50 ккал) – упойващият им аромат е комбиниран с противъзпалителните свойства на съдържащите се в тях калий и фибри.
14) Капини (62 ккал) – пълни са с витамин С и други силни антиоксиданти.
15) Портокали (80 ккал) – немалко калории, но гарнирани с много витамин С; фибрите, съдържащи се мембраната им, помага за понижаване нивото на „лошия“ холестерол, така че не белете ципата им!
16) Боровинки (85 ккал) – с най-много калории от гореизброените плодове (все пак твърде малко, съпоставено с обичайните хранителни продукти), но и с най-много антиоксиданти; балансират перфектно храносмилателните процеси – яжте ги с шепи и пак няма да напълнявате!7 вредни храни, които често даваме на децата си. Ето какви грешки правят повечето родителиМного деца започват да ядат храни, съдържащи много захар, на съвсем ранна възраст. Това намалява чув…Jul 19 2018vsyakajena.com