ходене

На всички ни е ясно, че когато искаме да свалим килограми, се обръщаме към промяна в хранителния ни режим. Освен отслабването обаче, е добре да стегнем тялото си, защото по този начин не само изглеждаме по-добре, но и развиваме мускулите си. Това ни прави по-силни и по-издръжливи. Разбира се, стегнатото тяло изглежда по-добре, което също е положителен ефект, който не бива да се пренебрегва. Затова днес ви представяме няколко трика, с помощта на които ще успеем да стегнем дупето и краката си с ходене. 6 упражнения за тънка талия у домаВсяка от нас знае колко е досадно да правим какво ли не, но коремът ни да продължава да бъде отпусна…May 16 2019vsyakajena.com

Първият е така наречената интензивна разходка. Тя се изразява в ходене с бързо темпо за по-дълъг период от време. За да постигнем нужния ефект е добре да ходим по 5-6 километра дневно, без почивка, което е около час. Вторият трик се нарича фартлек, от шведски – игра на скорости. Това упражнение се изразява в честа смяна на темпото на ходенето. Добре е да започнем тренировката с леко бягане за десетина минути, след което да ходим бързо за около 2 километра, след това за 5 минути намаляваме темпото, за да може организмът да се възстанови. Ако правим 2-3 повторения дневно, ще постигнем желания ефект много бързо.

Третият трик за стягане на дупето и краката е да ходим по склон нагоре. По този начин напрягаме седалищните си мускули и те се оформят без да полагаме кой знае какви усилия. Когато изкачим наклона, се спускаме с бавно ходене, за да може мускулите да си починат. Добре е да правим 10 повторения на ден. Друг полезен трик е сумо клек. Хубавото на това натоварване е, че включва не само седалището, но и корема и мускулите на краката. За да го изпълним, трябва да приклекнем с широко разтворени крака, като пръстите ни трябва да сочат настрани. След това преместваме левия си крак крачка встрани, като опъваме бедрото си. Вдигаме ръцете си и запазваме позицията за 20 секунди. Добре е да направим по 12 повторения за всеки крак, за да постигнем ефект.
Яна ВОЙНОВА6 упражнения, които ще подобрят работата на черния дробАко ни накарат да изредим най-важните органи в човешкото тяло, сигурно няма да се сетим веднага за ч…Apr 2 2019vsyakajena.com

Коментари