Да изваем тялото си с 20-минутна тренировка само за месец

0
184

Лятото вече е съвсем близо и всяка от нас бърза да влезе във форма, за да можем да се насладим в пълна степен на топлите летни дни. Тялото ни обаче може да не поддаде веднага на различните диети и упражнения, които сме избрали. Една от основните грешки, които правим е, че залагаме на упражнения, които засягат само определени области, а така няма да постигнем оптималните резултати. Затова днес ви представяме една много лесна, приятна и бърза 20-минутна тренировка, с помощта на която ще изваем тялото си само за месец. Предимството й е, че тя натоварва равномерно всички мускули и така тялото ни се стяга отвсякъде. И така, ето и какво трябва да направим.

7. 2. Странична дъска с повдигане на крака

Заставаме в поза дъска, след което се подпираме на изпъната или свита в лакътя ръка. Повдигаме горния крак на 45 градуса, след което бавно го отпускаме. Правим общо 30 повторения с двата крака в 6 серии с почивки от 30 секунди между сериите.