Да изваем тялото си с 20-минутна тренировка само за месец

0
226
тренировка

Лятото вече е съвсем близо и всяка от нас бърза да влезе във форма, за да можем да се насладим в пълна степен на топлите летни дни. Тялото ни обаче може да не поддаде веднага на различните диети и упражнения, които сме избрали. Една от основните грешки, които правим е, че залагаме на упражнения, които засягат само определени области, а така няма да постигнем оптималните резултати. Затова днес ви представяме една много лесна, приятна и бърза 20-минутна тренировка, с помощта на която ще изваем тялото си само за месец. Предимството й е, че тя натоварва равномерно всички мускули и така тялото ни се стяга отвсякъде. И така, ето и какво трябва да направим.

Back

8. 1. Клекове

Заставаме в изправен стоеж, след което поставяме краката на широчината на раменете. Поставяме ръце на кръста или ги изпъваме напред. След това бавно свиваме краката и спускаме дупето надолу и назад, като държим гърба изправен. Свиваме коленете до 90 градуса, след което се връщаме в изходна позиция. Правим общо 12 повторения, в 3 серии с почивки от 30 секунди.
Back