Ако искате да имате красив и стегнат бюст, не пропускайте тези лесни упражнения

0
367
Ако искате да имате красив и стегнат бюст, не пропускайте тези лесни упражнения

За всяка една жена красивият бюст е повод за гордост. Предлагаме ви няколко упражнения, които ще ви помогнат да изглеждате страхотно, стига да ги изпълнявате редовно.
За да направите бюста си стегнат и красив, всъщност не е нужно да предприемате риска на скъпата операция.
Всичко, което трябва да направите, е редовно да правите няколко лесни упражнения, всяко от които могат да ви помогнат да повдигнете и дори да подобрите формата на гърдите си.
Потърсихме съвет от някои специалисти, за да ви предложи този набор от 7 упражнения за идеален бюст.
Упражнения №1
Ето как лесно ще стопите мазнините в областта на корема и ще изглеждате перфектно на плажа – заложете на тези прости упражненияИскате ли коремче като на спортист? С тези упражнения ще го постигнете супер бързо. Ако обиколката н…Jul 6 2018vsyakajena.com
Сгънете ръката си в юмрук и я вдигнете към брадичката си.
Натискайте юмрука си с брадичката за 5 секунди, след което се отпуснете за 5 секунди. Повторете 2-3 пъти.

Упражнение №2

Съберете ръцете си пред гърдите. Натискайте дланите заедно с достатъчно сила, за да опънете гръдните мускули. Уверете се, че държите гърба изправен.

Упражнение №3

Притискането може да ви помогне да укрепите гръдните мускули. Ако сте начинаеща в упражненията, започнете да ги правите на колене или докато сте на стол или диван. Поставете ръцете си толкова далеч отстрани, колкото можете, и дръжте краката заедно. Когато притискате тялото си към земята, бавно преместете лактите на страни. Изпълнете 3 набора от 12-15 лицеви опори.

Упражнение №4

Легнете на стомаха си, сгънете краката си в коленете и ги хванете в глезените. Ако сте начинаеща, задръжте тази позиция за 20 секунди, след което направете 10-секундна почивка. Повторете това три пъти.

Упражнение №5

Стойте на половин метър от стената, протегнете ръце пред себе си и започнете да притискате с юмруци. Ще почувствате напрежение на гръбначните мускули. Натискайте за 20 секунди, след това починете за 10 секунди. Повторете три пъти.

Упражнение №6

Легнете на пейка, фитнес топка или на пода. Използвайте гири, напрегнете гърдите си и започнете да повдигате гирите нагоре с еднаква скорост. След това ги спускайте и незабавно ги вдигнете отново. Повторете това упражнение 8 пъти. Дъмбелите трябва да тежат достатъчно, за да има ефект. Изпълнете 3 серии.

Упражнение №7

Това упражнение ще разтяга мускулите ви и ще ви помогне да направите бюста си красив. Вземи си гирите. Докато стоите изправена, леко свийте краката си в колената и наклонете торса си напред. Когато вдишвате, вдигнете ръцете си отстрани (те също трябва леко да са наведени в лактите). Вашите ръце трябва да са успоредни със земята. Изпълнете 2 серии от 12 повторения всяка.Откакто започнах с тези упражнения, бюстът ми се оформи красиво, а ръцете се стегнахаИзпробвайте ги още днес и ще се удивите от ефекта им. Френската телевизионна звезда Камил Волер е ра…May 31 2018vsyakajena.com
Източник: modernitta.com